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規則正しい生活とは?

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こんにちは。秦です。朝晩の冷え込みが増し、いよいよ冬本番ですね(^^)

季節の変わり目は体調の変化が起きやすく、頭痛の頻度が増したり親知らずが痛みだしたりしやすい時期です。

気圧変動が激しいので、体内の気圧のセンサーである三半規管(耳の奥に存在する臓器)が反応して、自律神経のバランスが崩れやすくなります。自律神経とは体温や臓器などの体のあらゆるものをコントロールする神経です。

このバランスが崩れるとリラックスすることができずストレスが溜まりやすくなります。最近ではコロナ禍ということもあり、余計にストレスを感じる生活ですよね。

そういった時は抵抗力が落ちるので風邪をひきやすい、親知らずが痛いなどの症状が出やすいです。予防には規則正しい生活が大切です。

規則正しい生活とは?

 

決まった時間に起きる🕕

起床時間がバラバラだったり、寝る時間が毎日違ったりと、不規則な生活は睡眠の質を低下させてしまいます。

快適な睡眠をとるためには、朝が大切です。無理矢理起きるよりは、朝日を浴びて自然に起きられるのがベストです。

仕事で夜が遅い方は、無理して早起きしなくて大丈夫です。無理に早起きするよりも、「毎日同じリズムで生活する」ことが重要です。

 

朝食をきちんととる🍌

毎日朝食をきちんととることは、健康的な生活を送る第一歩です。

忙しい朝でも、手軽に食べられる物を食べることで、1日の活動が始まります。

朝は食欲がないという人は、味噌汁やヨーグルトなど、簡単に食べられるものを食べましょう。

 

軽い運動をする🏃

運動習慣がある人には、不眠の方は少ないそうです。習慣的な運動は、快適な睡眠に効果があるようです。

激しい運動は逆に睡眠を妨げることにもなりかねません。負担が少なくて長続きするような、

たとえば早足の散歩や軽いランニングなど、適度に身体を動かすのが大切です。

日常生活の中でも意識的に階段で上り下りしたり、遠回りをして歩く時間を増やしてみたり、少しずつ取り入れられると良いですね。

 

お風呂につかって疲れをとる🚿

寝る直前にお風呂に入ると、暑くて寝付けなくなることもあります。眠りに入りやすい状態はお風呂に入った後、

体温が下がったころが一番良いと言われています。布団に入る90分~2時間前を目安にお風呂に入ると良く、

お風呂はぬるめの温度で入ることで、身体もリラックスします。

 

就寝😪😴

眠りにつくまでの間に、布団の中でスマホを操作する方も多いかと思います

。これは快適な睡眠にとって悪影響を与えます。スマホの画面から発生するブルーライトは、

睡眠のリズムを乱してしまいます。

ブルーライトが睡眠に悪影響を及ぼすということを頭に入れて、就寝前の1時間はスマホを操作しないようにするなど、

ルールを決めると良いですね。

 

健康的に過ごす為に😄😄😄

規則正しい生活リズムは、無理なく続けることが大切です。

毎日できることから少しずつ取り組んでみると良いと思います。

なかでも、規則正しい睡眠は、規則正しい生活をおくるための基本です。

毎日の生活リズムを崩さないように、また睡眠不足にならないように、早寝早起きを心がけてくださいね。

まだしばらくはコロナと向き合っていかなければならない生活が続きますが、元気な体でこの冬も乗り越えましょう!

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